Controle do suor e água de coco ajudam a evitar cãibras Postada em: 17/04/2010 Fonte: FOLHA DE LONDRINA – PR O desconforto que as cãibras causam desanima muita gente na hora de fazer exercícios. Causadas por deficiência na alimentação e movimentos mais bruscos ou exagerados, elas têm tratamento para não incomodar nunca mais. Mas, na hora de emergência, também dá para aliviar a chateação rapidinho. A seguir, o ortopedista Guilherme Sella, do Hospital Bandeirantes e do Instituto de Ortopedia e Traumatologia de São Paulo (IOT-SP) fala das causas das cãibras e dá dicas para você se livrar delas. Não é só falta de potássio - As cãibras estão associadas a baixos níveis de potássio no sangue, assim como de cálcio e também à falta de oxigenação muscular. Transpirar demais pode ser o gatilho - Quem transpira demais e não repõe os sais minerais perdidos tende a sofrer mais com as cãibras. Por isso, nunca descuide da hidratação (água de coco é uma boa pedida). Comer sal previne as cãibras - É verdade, mas o consumo em excesso pode provocar inchaços e aumento de pressão arterial. A melhor forma de diminuir as cãibras é a prevenção, realizando exercícios regulares (alongamentos) e adotando uma alimentação saudável. Alongamento para prevenir - Os alongamentos evitam situações que favorecem o aparecimento de cãibras, como o hiperencurtamento muscular (após uma contração muscular vigorosa). A alimentação é sua aliada - A ingestão de alimentos ricos em potássio (banana, batata não descascada e água de coco) pode ajudar na prevenção. Em casos frequentes, no entanto, deve-se procurar um médico para avaliação e determinação da causa das cãibras. O tratamento traz a cura - As cãibras podem incomodar bastante, mas se você procura tratamento, elas param de aparecer (tanto no repouso quanto durante as atividades físicas). Cãibras em lugares estranhos do corpo - Algumas pessoas têm cãibras entre os dedos e em outros locais onde a musculatura não é diretamente solicitada, como a planta dos pés. Normalmente, isto ocorre devido à baixa oxigenação muscular, muito comum em dias frios, independentemente da solicitação muscular. Atividade física pode aumentar a incidência de cãibras - Acontece principalmente nas pessoas que não possuem condicionamento físico adequado e, por isso, acumulam muito ácido lático no tecido muscular. O reforço na alimentação ajuda a prevenir o problema, além do acompanhamento de um professor de educação física. Compressas para aliviar - Aplicar uma compressa morna ou massagem local pra melhorar a oxigenação muscular são atitudes que melhoram o desconforto imediato (mas não resolvem o problema, que precisa de ajuda médica quando se torna recorrente). O alongamento muscular também melhora as dores. Retornar à Área de Notícias